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高考中考期末考冲刺期，考生调整身心状态的三个锦囊

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深夜里孩子还在复习，而此时你次次总端着杯热乎乎的牛奶，推开门去询问孩子“累不累”？这种表现表面上看好像是关心，实际上却在暗暗地增加他所承受的压力。临近考试前的最后奋力冲刺阶段，比拼的早就已经不是谁做的刷题数量更多，到底是谁能够把自身的身体状态以及心理状态调整到最为理想的状态。送给你这三个有帮助的锦囊，助力孩子稳定住心神，能够睡一个好觉，并且正确地吃饭。

适度紧张是好事过度紧张要调节

即将考试之前，存在些许紧张的感觉，实际上是挺正常的，周伯荣主任讲，这样的状态会对大脑起到刺激作用，以此保持思维处于活跃状态。然而要是孩子呈现出手心冒出汗水、坐立难以安稳，甚至大脑一片空白的状况，那可就过度了。在这个时候，家长最应该做的是把嘴巴管住，不要再提及诸如“考不上会怎样”之类的话语，仅仅将家庭氛围调整回归到日常的模式就可以了。

缓解紧张的好办法是运动，周伯荣建议让孩子出门去慢跑一会儿，跑多久无需太讲究，只是速度务必得慢，时间应当稍长些，如此这般能够促进多巴胺分泌，倘若不想跑步，听几首舒缓的音乐也可让情绪渐渐平静下来。

想要睡得好睡前两件事别做

考生若睡眠不足，记忆力便会下降，周伯荣由此提醒，考生每天要尽量把高质量睡眠时间段保证在六点半到七小时，规律作息远比其它任何事物都重要，千万别存有“今晚多背两小时”这种想法，因为那只会致使明天脑子愈发糊涂，唯有睡够了，考试之际才能够维持充沛精力。

上床睡觉之前，务必要躲开两件事情：其一呢，是去刷手机或者平板这类电子设备，因为其中的蓝光会抑制褪黑素的分泌，进而让人变得愈发精神；其二呀，是躺在床上思索有关学习方面的事儿，如此这般会致使大脑兴奋起来，从而难以进入睡眠状态。要是真的实在睡不着的话，起身走上两步，相较于硬躺着而言，会好一些的。

闷热天气下饮食卫生是关键

今年高考碰上端午假期，天气十分闷热，众多考生会没食欲。曾青山提示道，此时最为关键的是确保食物干净卫生，外卖以及零食能少食用就尽量少食用。生冷、油炸以及辛辣刺激的食物最好别去触碰，以免在考前突然出现闹肚子的情况，进而影响考试发挥。

吃饭按时且按量这件事比任何其他事情都更具重要性，优质蛋白必须要确保达到充足的量，瘦肉、鱼虾、鸡蛋以及奶制品每一天都得拥有。新鲜的蔬菜和水果同样是不可缺少的，它们能够促使脑组织提升对氧的利用程度。千万不要去相信那些所谓的“健脑保健品”，浓茶以及咖啡也要尽量少饮用。

两款开胃汤帮孩子消暑增食欲

喜欢煲汤的广东人，曾青山推荐了鲫鱼豆腐番茄汤，先把鲫鱼煎至微黄，再与胡萝卜、番茄、豆腐、枸杞一同煲半小时，此汤酸甜可口且易于消化，鲫鱼的蛋白质易于吸收，豆腐含有多种微量元素，这汤尤其适宜没胃口的考生饮用。

还有一款汤品是桑叶杞子猪肝汤，由新鲜的桑叶搭配枸杞以及猪肝组成，用大火将其煮沸直至达到刚熟的状态便可。桑叶具备保护肠黏膜的功效，枸杞能够起到明目同时增强免疫力的作用，猪肝则可以补铁。饮用这款汤既能起到抗疲劳的效果又能护眼，对于整天都在看书的孩子而言益处颇大。

早餐花样多午餐管饱晚餐清淡

陈超刚那位主任讲，早餐一定得吃好，主食得包含淀粉才能够给大脑供应能量。鸡蛋炒面或者炒饭都可以，再弄来点面包包点让考生自行挑选。鸡蛋能够变换着花样来做，牛奶是必须要喝的，饭后再来上半个水果那就更堪称完美了。

吃午餐的时候，要吃得饱但又不能过量，一两碗米饭或者面条就足够了。挑选鱼肉的时候，优先选择海鱼，不过还得搭配上豆制品、肉禽。蔬菜要进行深绿色和红黄色的搭配。吃晚餐的时候适合清淡一些，小米粥、红枣粥都是不错的选择，要是在睡前感觉饿了，那么可以喝杯牛奶，再加点小点心。

三餐搭配有讲究粗细粮要均衡

满足午餐优质蛋白充足的要求，鱼肉与豆制品需轮流供应，蔬菜的量要足够，约莫一百五十克至二百五十克上下，以色泽越丰富为佳，平常有喝汤汁习惯的能够予以保留，不过别喝过多，半碗即可。

主食于晚餐安排时可进行粗细相应搭配，于饭后之际进食水果用以补充维生素。倘若于晚上时段还需要开展复习活动，切不可饿着肚子坚持。于睡前一小时选择饮用一杯奶或者豆浆，并搭配两片面包也或是小蛋糕，既不会对睡眠造成影响又能够补充能量。

你家小孩在准备考试期间最害怕吃的是什么，又或者有没有什么特别独特的能够提神的小办法？到评论的区域去聊一聊，还能分享给更多的考生家长！

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