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疫情下心理问题频发，这些人群更易中招！根源表现全解析

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2026年2月的时候，在大多数人觉得疫情已然成了历史之际，疫情所引发的心理余震却依旧在持续，北京安定医院在2025年底的数据表明，焦虑障碍门诊量相较于2019年同期上升了47%，而这些就诊者里面接近六成从来都没有过心理疾病史。

焦虑不止于恐慌本身

2025年，《柳叶刀》子刊有一项研究，该研究覆盖全国3.2万人，研究发现，疫情之后，人群当中中度以上焦虑症状的检出率为21.3%，此数据是2018年数据的2.7倍。上海市民陈女士告知医生，她直至如今每天都会用酒精湿巾擦拭快递，擦拭次数不少于五遍，明明知道这样做没有必要，然而却无法停下来。这种“过度准备”已然从临时应对转变为固定行为模式。

对未来的不可控之感，引发了更为深层的焦虑。广州有一家互联网公司，在2025年进行了内部调查，结果显示，百分之三十四的员工表明自己“难以再有超过三个月期限的规划”，他们习惯性持有一种看法，觉得任何事情都存在被陡然中断的可能性。心理医生指明，这种长期处于“待命应激状态”的心理状态，正在对年轻人的决策能力造成损耗。

抑郁藏在日常褶皱里

情绪问题在青少年群体里显得是格外突出的，深圳市康宁医院在2025年暑期接诊了12至18岁未成年，其中因“空虚感”、“无意义感”而主动去求医的比例对比疫情之前已经翻了两番，14岁的小林在自己日记里把内心想法写下：“小学五年级那段时间在家上网课，而现在都已经高二了，可我好像一直都没能实实在在地回归到真正的学校生活当中去。”。

对独居老人的抑郁识别率，现在依旧是偏低的状态。在武汉的某一个社区，于2025年的时候，针对辖区之内70岁以上的那些独居老人，开展了心理方面的筛查工作。经过筛查发现，有着抑郁倾向的老人，其所占的比例为19.7% ，不过，在这之前主动去就诊的老人，仅仅只有3个人。社工经过观察发现，好多老人会把失眠以及食欲不振等情况，归结为是“老了之后都会出现这样的状况”这一原因，而并非认为是情绪方面所产生的问题。

愤怒成为廉价的心理止痛药

2024年，民政部那边公布的资料表明，疫情三年时段里累积起来的离婚申请，在2023年到2024年这个期间集中给释放出来了，其中“长期共处致使矛盾更加激烈”被列为第三大离婚缘由。心理咨询师观察发现，好多夫妻实际上并没有具体的原则性冲突，而是习惯于把对环境的那种愤怒转移到最亲近的人身上。家庭内部的摩擦在疫情之后留下了长尾效应。

2025年的时候，网络暴力并没有呈现出减少的态势。清华大学所做的针对社交媒体的一项研究表明，在涉及到“防疫政策”这个话题的评论区域当中，依旧存在着那种高度情绪化的攻击行为，哪怕相关的限制已经完全解除了。进行研究的人员觉得，这体现出有一部分网民把那些未曾处理好的愤怒情绪给延续下来了，并且只是在持续地寻觅新的目标。

高危人群并非只有患者本人

医务人员处于一线的心理耗竭情况依旧在持续着，2025年年底的时候，中国医师协会针对全国三甲医院医护人员展开了调查，从中发现，有31.5%的受访者是符合中度以上职业倦怠标准的。武汉有一家三甲医院的护士长讲了这样的情况，也就是最累的并非是2020年初那段高强度的工作，而是在后来几年当中时常经历反复应对不确定性时所产生的消耗。

需关注同样未被感染的密接者，曾在2022年因密接被集中隔离后的学生，到两年后的2025年表现出比普通学生更高警觉性，像对他人咳嗽声产生强烈生理反应，天津某高校一项追踪研究指出这点，研究者将其称作“残余性应激反应”，这类群体常被忽略，原因是他们从未确诊过任何身心疾病。

运动与秩序帮助重建掌控感

在2025年的时候，上海精神卫生中心推行了一项计划，这项计划是“每日30分钟心率提升计划”，该计划指导那些轻中度焦虑者，让他们每天去进行广播体操、跳绳等简单运动。当参与八周之后，参试者的焦虑量表评分平均下降了23%。项目负责人强调，有效的是“每天做”这件事，而不是“做多久”，并且规律性比强度更加重要。

在心理科，时间管理工具正悄然走红，杭州有一家科技公司，它开发了一款极简规划 APP，这款 APP 只包含“上午三件事、下午三件事”，上线一年后用户突破了 80 万，不少用户留言表示，“把大目标切碎打勾后，晚上睡得踏实了”，心理治疗师对此解释说，这利用的是“行为活化”原理，也就是用可见的行动结果去对抗弥漫性的无力感。

五感连接与真实沟通

在广州市白云区，2025年要于社区养老服务站推行“五感怀旧疗法”，让老人去翻看往昔照片，去闻艾草散发的香气，去品尝童年时候的小吃。78岁的李阿婆，当闻到自己幼时经常吃的陈皮味道之际，主动讲起十几年来从来都未曾提及过的往事，在场的社工，记录下她三个月以来首次展现而出的笑容。

呈现出上升态势的是，亲子沟通之时对课程的需求急剧增多。在2025年这一阶段，家庭教育指导师参与报考的人数，与上一年度相比较，增长幅度达到了65%，于考试大纲里面，新增加了名为“疫情后儿童适应力评估”的模块。有这么一位身处北京当地的小学班主任，把自身所积累的经验予以分享：令学生们依照每周依次轮流的方式，携带一件源自家里的年代久远的物品，用来讲述与之相关的故事，时间历经半年之后，察觉到在班级范围之内存有矛盾冲突的情况有所减少，孩子们已然学会运用叙述这种方式，去取而代之行动上的动手，进而解决问题。

在最近一次，你是于何时、做了何事从而感到情绪完全处于放松状态的呢？欢迎在评论区域分享你实际运用的调节方式哟，得以让更多人清楚知晓，摆脱阴霾所要做到的并非是空泛的大道理，仅仅只是能够直接进行复现的微小举动罢了。

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