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高考前家长必知：如何给孩子提供心理辅导与支持

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距离高考的倒计时牌翻到了最后一个月，孩子在半夜的时候还在做练习题，然而你却没有胆量去问一句复习的状况如何，因为害怕给他造成压力，同时又担忧不问的话会显得自己不关心他。像这样小心翼翼的日子，全国有着上千万的家庭正在亲身经历着。高考的确是一道关卡，可是真正需要心理辅导的，常常不单单是孩子，还有不知道该怎么办才好的你。

放下自己的焦虑才能接住孩子的情绪

家长嘴上宣称“考不好没什么关系”，然而眉头紧蹙、频繁叹气早已将真实想法暴露无遗。孩子比我们所想象的更为敏感，他们能够从你端水果时脚步发出的声响中听出试探之意，能够从你关门时力度的轻重里感受到紧张之情。

去年，有一位妈妈在杭州找到我，声称她每晚半夜时分，都得小心翼翼地前往儿子房间门口，去聆听动静，就怕孩子出现失眠状况。而这样的焦虑，会如同病毒那般传染给孩子。在此建议你，每日出门去散步半小时，又或者寻来一个本子，将自己内心的担忧书写下来，先让自身平静下来，如此家里的氛围才能够变得松弛。

倾听比说教管用一百倍

数量众多的家长觉着心理辅导所要做的便是“讲些什么”，实际上孩子更为需要的是存在着有人去聆听他讲话啊。高三阶段的学生李明的父亲以往常常喜欢去指导孩子如何开展复习，最终父子两人碰面就会发生争吵呢。后来他做出了改变了，每日吃完晚饭后仅仅询问一句“今日有没有什么想要聊一聊的呀”，紧接着就全神贯注地去听，既不进行打断也不予以评判。

两周过后，李明主动朝着爸爸讲，“事实上我仅仅是惧怕致使你们失望。”这话在他心里憋闷了整整一年。当孩子乐意张嘴叙述感受之时，压力已然释放了一半。牢记，此刻你只需点头，别讲“我早就告知过你”这类话语。

帮孩子把大目标拆成小台阶

致使孩子产生焦虑情绪的常常并非高考这件事情本身，而是那含义模糊且距离遥远的“好大学”这三个字。你能够协助他将注意力转移至当下具体能够开展的事情上。比如说英语阅读老是出现丢分的情况，那么就在这周专门针对阅读理解进行练习，每天仅仅做两篇，做完之后核对答案并找寻其中的规律。

有一位身处北京的考生妈妈，其采取的做法颇具值得借鉴之处，究竟是怎样的做法呢？她与自己的孩子一道，将各个学科之中存在的薄弱环节，逐一罗列出来形成清单，而后把这份清单张贴在墙壁之上，每当完成其中一项，便打上一个勾。随着时间的推移，看着清单之上的勾愈发增多，孩子自身便产生了一种掌控感。而焦虑这种情绪，通常是源自于失控的感觉，然而，能够清晰看见的进步才是最为有效的定心丸。

生活规律是情绪的稳定器

好多家庭一到高三，就全家都围绕着孩子打转，电视不敢开启，说话都得用气声，这样一种反常的氛围本来就是一种压力。建议你维持正常的生活节奏，该进行做饭就做饭，该去上班就上班。在晚上十点半的时候给孩子送去一杯温牛奶，而并非去问“今天复习得怎么样”。

去年，有个来自深圳的考生跟我讲，他内心最为感激的，是妈妈在整个高三阶段始终坚持不懈地练习瑜伽，爸爸则像往常一样照看着球赛。家里的一切维持着平常的状态，这让他感觉高考仅仅属于生活的其中一部分，并非是什么可使得天地轰鸣且惊动众人的重大事件。这样一种平常的心态，比起任何增进身体营养的物品都更有益于滋养人。

教会孩子几个简单的放松方法

在临近考试处于焦虑状态之时，孩子有可能连自身都不清楚该以怎样的方式使得自己安定下来。你能够传授给他一些具体的微小技巧。比如说当紧张到无法入眠之际，尝试运用“4-7-8呼吸法”：吸气要历经4秒，憋气需保持7秒，呼气为8秒，反复进行几次心跳便会减缓下来。

高考前两个月时，我儿子每次模考之前，手心都会出汗。他妈妈教他，在考前要于考场外找一个安静的角落，去做三分钟的深呼吸。后来他讲，这个方法比吃任何药都更有效果。这些小工具并不需要很多，有一两个能起作用的便足够了，关键在于要让孩子觉得有法子去应对突发的紧张。

考试那几天当个合格的“服务员”

在高考那几日，你的角色便是后勤保障工作。提前去询问孩子对于吃什么的意愿，千万别突然弄出什么所谓的“补脑大餐”，平常吃的是什么，那几天就依旧吃什么。考完一门科目后，不要去问“考得怎么样”，直接讲“走，回家吃饭”。要是孩子主动进行聊天，听着就可以了呀，不要去分析其中的对错。

成都有一位父亲，其做法颇为聪明，他预先跟孩子约定好了，每当考完一门科目，就在考场门口击一次掌，而后一同去吃一碗面，这个简易的仪式使得孩子认为每考完一科便是达成一个任务，不再去考量上一科成绩的优劣，只要家长保持沉稳，孩子就能稳住。

在高考来临之前的这段日子，事实上，它是你跟孩子一块儿并肩作战的最后一个阶段。而等他进入了大学之后，或许就连见一次面这样的事情，都还得提前去约定时间才行。所以，一定要珍惜这几十天的陪伴时光，稍微减少一些焦虑情绪，更多些踏实地去珍惜。要让孩子明白，不管考试最终是个什么样的结果，在咱们家里永远都会有一碗热气腾腾的饭在等着他。

你可曾察觉到，实际上孩子比你所设想的更为坚毅？反而是我们自身，得先去学会怎样放手？欢迎于评论区去分享你的高考陪考经历。

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